Спортивное питание для мужчин
Теперь пришла очередь поговорить о добавках для мужчин, и в этой статье мы представим вам наш топ этих продуктов.
Протеин – это порошковый концентрат, в составе которого содержится от 75 до 95% белка. Он является натуральным продуктом, так как изготавливается из обычных растительных и животных белков. Итак, давайте же разберемся, какие виды протеина существуют, чем отличаются друг от друга и в какое время их лучше всего принимать.
Сывороточный концентрат – на сегодняшний день один из самых популярных видов, изготавливается из молочной сыворотки. В зависимости от количества белка, сывороточный протеин можно разделить еще на 3 вида.
Сывороточный концентрат
-содержит до 85-89% белка
-усваивается 1,5-2 часа и содержит небольшое количество лактозы и жиров в составе
-является самым популярным на рынке из-за соотношения цена-качество
Сывороточный изолят
-содержит от 90 до 95% белка
- усваивается 1-1.5 часа
Сывороточный гидролизат
-содержит 99% белка
-усваивается в течение часа
-является одним из самых дорогих видов протеина.
Все виды сывороточного протеина лучше принимать до и после тренировки, содержат практически весь набор аминокислот.
Казеиновый протеин
-также изготавливается из молока
-имеет низкую скорость усвоения от 4 до 10 часов, что способствует продолжительному притоку аминокислот к мышцам
-идеален для приема перед сном
-богат кальцием.
Яичный протеин - продукт, максимально приближенный к идеальному белку
-производится из яичных белков
-имеет самую высокую степень усвоения
-мало популярен из-за высокой цены, подойдет тем, кто не переносит молочные продукты
-принимается утром, до и после тренировки, время всасывания от 3 до 5 часов
Говяжий протеин – производится из говяжьего белка
-имеет полноценный аминокислотный состав
-не содержит лактозы
-имеет высокую скорость усвоения
-натуральный креатин в составе
поддерживает положительный азотистый баланс
-дороже сывороточного протеина
Многокомпонентный протеин
-содержит в составе разные виды протеина
-усваивается от 3 до 6 часов
-имеет невысокую цену
Соевый протеин
-плохо усваивается
-слабый аминокислотный состав
-наличие фитоэстрогенов, вредных для мужчин из-за схожих свойств с женскими гормонами
Рисовый протеин
-содержит аргинин, аминокислоту, которая стимулирует сжигание жира и рост мышечной массы
-быстрая скорость усвоения
-содержит крахмал
-низкое содержание лизина
Конопляный протеин
-нет углеводов
-максимально близок по аминокислотному составу к протеинам животного происхождения.
Креатин – это вещество, содержащееся в мышцах человека, помогающее в выполнении движений и энергетическом обмене. Он содержится в продуктах белкового происхождения и может синтезироваться в организме при их поступлении.
-увеличивает силу и мышечную массу тела
-увеличивает выработку тестостерона и соматотропина
-способен сдерживать выделение молочной кислоты во время интенсивных, анаэробных тренировок.
Поскольку креатин обладает накопительным свойством, то его достаточно принимать по 5 грамм утром.
Тестостероновые бустеры – относятся к спортивным добавкам или бадам. Применяются с целью увеличения производства тестостерона собственным организмом, что приводит к мышечному росту и увеличению либидо. Применение данного препарата до 20 лет не рекомендовано, так как он может нарушить работу гормональной системы. Так же на фоне приема данного препарата может наблюдаться агрессивность, раздражительность и изменения давления. Также при длительном приеме снижается выработка организмом собственного тестостерона, поскольку идет привыкание к получению данной добавки организмом. Но при приеме в установленных дозах побочные эффекты не наблюдаются.
Так же к нашему ТОПУ относятся омега 3 и витамино – минеральные комплексы. Интересующую вас информацию вы можете узнать, прочитав прошлую статью.
Карта «Экономная» - идеальный выбор, если Вы хотите заниматься в фитнес-клубе регулярно, но при этом…
Абонемент выходного дня – спасение для тех, кто не может вырваться из рабочих будней и прийти вечером…
Предусматривает посещение тренажерного и аэробного залов в нашем фитнес-клубе каждый день до 18:00. Это…
Предусматривает неограниченное посещение тренажерного и аэробного залов до 18:00. Фактически Вы получаете…
С определенным количеством посещений идеально подойдет для тех, кто не может регулярно посещать фитнес-клуб…
Для самых активных, любителей брать от жизни все либо ценителей комфорта и ненавистников ограничений…
Клубная карта «Утро» подразумевает посещение фитнес-клуба ежедневно до 12:00. Она специально создана…